این برنامه روبه عنوان نمونه مدنظرتون باشه
جلسه اول
پرس بالاسینه هالتر10.8.6
پرس بالاسینه دمبل12.8.8
قفسه بالاسینه دمبل12.10.8
پرس سینه دستگاه+قفسه دمبل تخت 12.10.10
جلوبازودمبل میزشیبدار10.8.8
جلوبازوهالترایستاده بامیله خم12.10.8
جلوبازولاری هالتر12.10.8
جلوبازوچکشی تکدست15.12.10
شکم کرانچ3*20
شکم دراونشست میززیرسینه3*20
جلسه دوم
اسکوات هالترپاجمع10.8.6
هاگ پادستگاه10.8.8
پرس پا+جلوران بادستگاه12.10.10
لیفت پشت پا هالتر12.10.8
پشت پاتکی بادستگاه12.10.10
لانج بدون وزنه 1ست تاحدتوان
ساق ایستاده 3*15
ساق پرسی3*20
ساق خمیده3*30
فیله کمر3*20
جلسه سوم
نشرازجانب دمبل12.10.8.6
پرس سرشانه هالترازپشت10.8.6
نشرازجلو+نشرخم12.10.8
کول باهالتر12.10.8
پشت بازوهالترخوابیده10.8.8
پشت بازوپرسی دست جمع12.10.8
پشت بازودمبل پشت گردن12.10.8
پشت بازوسیمکش ازپشت سر12.10.10
شکم خلبانی3*20
پلانک2ست تاحدتوان
جلسه چهارم
زیربغل هالترخم12.10.8.6
بارفیکس بادستگاه10.8.8
زیربغل سیمکش ازجلودست باز12.10.8
تیباردست جمع12.10.8
زیربغل سیمکش دوبل15.12.10
شراگ هالترازجلو12.10.8
شراگ دمبل12.10.8
کول هالتردست جمع12.10.8
نظرات شما عزیزان:
| |
وب : | |
پیام : | |
2+2=: | |
(Refresh) |
<-PollItems->
خبرنامه وب سایت:
آمار وب سایت:
بازدید دیروز : 0
بازدید هفته : 15
بازدید ماه : 142
بازدید کل : 8693
تعداد مطالب : 28
تعداد نظرات : 0
تعداد آنلاین : 1